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La technique

En marche nordique, les mouvements des bras, des jambes et du corps sont semblables à ceux de la marche ou à ceux du ski de fond.

Le bras s’avance en même temps que la jambe opposée (bras droit, jambe gauche).

Quand votre jambe droite avance, votre bras droit part vers l’arrière et vôtre bâton suit le prolongement du bras.

Synchroniser le mouvement naturel de la marche et le balancement des bras avec la propulsion des bâtons, dans une position naturellement redressée et avec une parfaite symétrie des mouvements.

Posture de la tête en marche nordique

Empoigner le bâton en avançant le bras et le lâcher en poussant. (main avant fermée, main arrière ouverte)

Regarder en avant, en redressant le buste, la tête droite.

Il faut adapter la technique selon la nature du terrain :

En terrain plat :

Se tenir droit

Balancer naturellement les bras (loin en avant et en arrière)

Faire plutôt de longs pas (en déroulant du talon à la pointe)

Mettre assez de pression sur les bâtons en phase de propulsion

En montée:

Se pencher un peu plus vers l’avant

Adapter la longueur des pas

Augmenter le travail des bras en prenant plus appui sur les bâtons

En descente:

Faire des petits pas

Garder les genoux toujours légèrement fléchis

Se pencher légèrement en arrière